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「次こそは」と思うたびに、少しずつ壊れていった
夜、ベッドに入ってから頭が動き始めます。
「あのとき、なんであんな動き方をしたんだろう」「もっと早く確認していれば」「あの言い方はまずかったのかもしれない」——。
のりさんには、こういう夜があります。職場でうまくいかないことがあった日の夜です。
眠ろうとしても、思考がぐるぐると回り続ける。
「失敗から学ぶ」というのは、大切なことだと思っていました。
だからこそ、真剣に考えようとしていました。次こそは同じことを繰り返さないために。次こそはもっとうまくやれるように。
でも、あるときから気づいたことがあります。
何かが、削れていっている、と。
自信なのか、気力なのか、うまく言えないのですが——分析を繰り返すたびに、何かが少しずつ減っていく感覚がありました。ASDのグレーゾーンとして、これまで何度も自分のコミュニケーションや行動のやり方を振り返ってきました。
でも振り返れば振り返るほど、前に進む力が減っていく気がしていた。
「失敗から学ぼうとすること」が、逆効果になっているのではないか？
——そう疑い始めたのは、ずっと後のことです。
「失敗から学ぶ」が正しいとは限らない
「失敗は成功のもと」——誰もが一度は聞いたことのある言葉です。
でも、この言葉には、大切な前提が抜けています。
それは、「学べる失敗だったのか？」という問いです。
実は、「失敗」と「間違い」は、本来まったく別のものです。
- 間違い（mistake）: 自分の判断・行動に問題があり、次から変えれば防げるもの
- 失敗（failure）: 自分の行動は適切だったが、外部要因や偶然によって望ましくない結果になったもの
「確認しないで進めてしまった」は、間違いです。次から確認すれば防げる可能性があります。
でも「準備は十分だったのに、相手の都合で話が流れた」「体調が悪い日に無理をしたら判断を誤った」——これらは、失敗です。自分の行動を変えても、結果が変わっていたかどうかはわからない。
にもかかわらず、多くの人は「うまくいかなかった出来事」のすべてを「学ぶべきこと」として自分に向けてしまいます。のりさんも長い間、そうしていました。
ASDの脳が「失敗の記憶」を手放せない理由
ASDや発達特性のある人にとって、この「全部から学ぼうとする」パターンは、特に強まりやすいことが研究から示されています。
2021年に発表された研究では、自閉スペクトラム症の成人を対象に、反芻（rumination）のパターンを詳しく調べました。その結果、ASDのある成人の反芻の中で最も中心的だったのは、「なぜ自分はできないのか」「自分の欠点やミスへの後悔」に関する自己批判的な思考でした。
そしてこの自己批判的な反芻が、抑うつや罪悪感を直接引き起こしていると報告されています（Williams et al., 2021）。
さらに、なぜASDではこの反芻が起きやすいのかを、脳ネットワークの観点から示した研究もあります。
ASDでは特定の情報への注意が固定されやすい特性——認知的柔軟性の低さ——が、ネガティブな思考を「切り替えにくく」する神経的なパターンと関係していると指摘されています（Burrows et al., 2017）。
「失敗した夜に、何時間も同じことを頭の中で繰り返してしまう」——これは、意志の弱さでも性格の問題でもありません。脳の特性として、そうなりやすい仕組みがあるのです。そのことを知るだけで、のりさんは少しほっとしました。
感情のパターンをモニタリングする視点については、こちらの記事↓でも詳しく書いています。
「失敗」と「間違い」——2つを区別するだけで楽になる
この区別を知ってから、のりさんはある夜、これまでの「反省の記憶」をひとつひとつ確かめてみました。
「あのとき、自分にできることはあったか？」という問いを立てながら。
——相手の都合で話が流れた。→ failure。自分の行動を変えても、結果は変わらなかった可能性が高い。
——確認しないまま進めた。→ mistake。「次は確認する」という1点だけ、学べる。
——体調が悪い日に無理をした。→ failure。コンディションの問題だった。
——同じことを3度繰り返した。→ mistake。なぜ繰り返したかを考える価値がある。
こうして並べてみると、「学ぶべきだったもの」は想像より少なく、「ただ起きてしまったこと」のほうが多いとわかりました。
失敗と間違いを区別しないまま「全部から学ぼう」としていたから、どれだけ分析しても終わりがなかったのです。
見分け方は、問いひとつ
「自分の判断・行動を変えれば、防げた可能性があるか？」——この問いだけで区別できます。
| 答え | 分類 | 対応 |
|---|---|---|
| Yes（防げた可能性がある） | 間違い（mistake） | 改善できる1点だけ考える |
| No（外部要因・偶然だった） | 失敗（failure） | 手放す |
シンプルですが、のりさんはこの問いを持つだけで、反省の夜の長さがかなり変わりました。
「間違い」からだけ学ぶ——消耗しない3つのポイント
実際にどう動けばいいか。のりさんが試して楽になったやり方をご紹介します。
「うまくいかなかった出来事」をひと言で書きます。詳細な分析はまだしません。「◯◯がうまくいかなかった」それだけです。頭の外に出すことで、ループが少し静まります。
「相手はなぜ〜」「あの状況では〜」という外部の分析はしません。「自分の行動・判断の中に、次から変えられる点はあったか」——この1点だけを問います。
- 「あった（間違い）」なら → その1点だけをメモして終わりにします
- 「なかった（失敗）」なら → 「これは failure だった」と記録して、手放します
このやり方で大切なのは、「1点で終わりにする」ことです。改善点が見つかったとしても、芋づる式に広げない。見つかった1点を次に活かす——それで十分です。
2021年の研究では、自閉スペクトラム症の成人において、自己批判ではなく自己への思いやり（セルフ・コンパッション）を育てることが、不安や抑うつの改善につながると提言されています（Cai & Brown, 2021）。「間違いからは学び、失敗は手放す」という考え方は、この自己への思いやりの実践に通じるものです。
自分に頼りすぎてきた話については、こちらの記事でも書いています。
まとめ：分析しない夜があっていい
「失敗から学ぶ」は、決して間違いではありません。
ただ、「すべての失敗から学ばなければいけない」というのは、別の話です。
ASDや完璧主義の傾向がある人にとって、「全部から学ぼうとする」ことは反芻を止まりにくくし、消耗を積み重ねます。
「間違い（mistake）」——自分の行動・判断に問題があったケース——だけに向き合う。それ以外の「失敗（failure）」は、手放す。その区別があるだけで、夜の長さが変わります。
分析しなかった夜があっていい。うまくいかなかったけれど、それが「自分の間違い」ではなかった日は、何も考えずに眠っていい。
まず「今日のこれは、mistake か failure か」——その問いかけを、一度だけ試してみてください。
「今日は failureだった」と一行書くだけで、頭の外に出せます。Awarefyは、思考と感情を短く書き留めることで、自己批判のループを「観察するもの」に変えていくアプリです。
参考文献
- Williams, Z. J., McKenney, E. E., & Gotham, K. O. (2021). Investigating the structure of trait rumination in autistic adults: A network analysis. Autism, 25(7), 2048–2063. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8419022/
- Burrows, C. A., Timpano, K. R., & Uddin, L. Q. (2017). Putative brain networks underlying repetitive negative thinking and comorbid internalizing problems in autism. Clinical Psychological Science, 5(3), 548–567. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5461967/
- Cai, R. Y., & Brown, L. (2021). Cultivating self-compassion to improve mental health in autistic adults. Autism in Adulthood, 3(3), 240–249. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8992903/
